Selain Susu, Ini Daftar Makanan yang Dapat Menjaga Kesehatan Tulang

Tubuh membutuhkan asupan kalsium untuk tulang. Ini tidak hanya didapatkan melalui susu saja, masih ada beberapa makanan lainnya yang dapat memperkuat dan menjaga kesehatan tulang Anda. Berikut beberapa makanan yang dapat menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis!

Salmon

Ikan salmon kaya akan kandungan kalsium dan vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang. Sekitar 85 gram ikan salmon kalengan dengan tulang dapat mencukupi kebutuhan kalsium harian orang dewasa sebesar 21 persen. Tak hanya itu, ikan salmon juga memiliki protein berkualitas tinggi dengan omega 3 yang baik untuk otak, jantung, dan kulit. 

Yogurt

Rutin mengkonsumsi yogurt dapat memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda, karena adanya vitamin D yang dibutuhkan tulang. Lebih disarankan untuk mengkonsumsi yogurt plain yang tidak banyak mengandung banyak gula agar lebih sehat. Satu cangkir atau sekitar 245 gram yogurt plain mengandung 30 persen kalsium haruan, fosfor, kalium, vitamin B2 dan B12. 

Ikan sarden

8 Manfaat Ikan Sarden, Si Kecil yang Rendah Merkuri dan Menyehatkan

Makanan instan dan lezat ini ternyata mengandung vitamin D dan kalsium yang tinggi sehingga cocok untuk menjaga kesehatan tulang. Ini dapat menjadi alternatif dari ikan salmon karena harganya lebih murah dan juga mudah dijumpai di mana saja. 

Tahu putih

Makanan sumber protein yang satu ini ternyata mengandung banyak kalsium. Setengah cangkir tahu putih, mengandung sekitar lebih dari 800 mg kalsium. Selain itu, kandungan isoflavon pada kedelai yang menjadi bahan utama tahu juga bermanfaat untuk menangkal penyakit tulang pada wanita yang telah mengalami menopause. 

Kategori:Health

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout /  Ubah )

Foto Google

You are commenting using your Google account. Logout /  Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout /  Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout /  Ubah )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.