Selain dengan Berjemur, Ini Beberapa Makanan Sumber Vitamin D

Vitamin D dapat diproduksi secara alami oleh tubuh, biasanya dapat diperoleh melalui berjemur di bawah sinar matahari. Selain itu, vitamin D juga bisa diperoleh melalui suplemen dan makanan tertentu. Vitamin D memiliki peranan penting pada tubuh seperti menjaga kesehatan tulang hingga menjaga kekebalan tubuh. Berikut beberapa makanan yang memiliki kandungan vitamin D!

Kuning telur

Berbagai Manfaat Kuning Telur dan Tips Sehat Mengonsumsinya - Alodokter

Selain menjadi sumber protein yang tinggi, telur juga dapat menjadi sumber vitamin D yang baik terutama pada bagian kuningnya. Umumnya, sebutir kuning telur dapat memenuhi setidaknya 5% kebutuhan vitamin D harian. Kadarnya akan lebih tinggi 3-4 kali lipat jika ayam penghasil telur sering keliaran di bawah sinar matahari.

Jamur

Ini Cara Tingkatkan Vitamin D pada Jamur | Republika Online

Jamur menjadi satu-satunya sayuran yang menghasilkan vitamin D. Ini karena jamur mengandung vitamin bernama ergosterol, yang dapat membantu jamur untuk mensintesiskan vitamin D saat terkena sinar matahari. Sama halnya dengan telur, akan lebih baik jika jamur yang dikonsumsi adalah yang dikembangbiakan di luar ruangan sehingga dapat menjadi sumber vitamin D yang baik. 

Tuna kalengan

Batasan Ikan Tuna Kalengan yang Aman Dikonsumsi – Suara Surabaya

Tak harus ikan segar, ikan tuna kalengan juga dapat menjadi pilihan. Dalam 100 gr tuna kalengan ternyata mengandung 235 IU vitamin D. Jika Anda ingin mengkonsumsi tuna kalengan, perlu memperhatikan jenisnya agar terhindar dari tuna yang mengandung merkuri. Disarankan untuk memilih tuna kalengan yang memiliki label ‘light’, dan juga batasi mengkonsumsi tuna kalengan, maksimal 200 gram dalam seminggu.

Minyak hati ikan kod

10 Manfaat Minyak Hati Ikan Kod, Beda dengan Minyak Ikan - Hot Liputan6.com

Untuk mendapatkan asupan vitamin D, Anda dapat mengkonsumsi minyak ikan kod. Satu sendok teh minyak hati ikan kod mengandung sekitar 448 IU vitamin D. Tak hanya itu, minyak ikan ini juga dapat menjadi sumber vitamin A dan asam lemak omega 3. Minyak ikan kod juga mudah dijumpai dipasaran. 

Kategori:Health

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout /  Ubah )

Foto Google

You are commenting using your Google account. Logout /  Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout /  Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout /  Ubah )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.